Contenido
¿Cuál es la temperatura ideal para dormir?
Uno de los grandes retos del verano es conciliar el sueño por las noches. Las altas temperaturas hacen que cada vez sea más difícil mantener una temperatura adecuada sin la ayuda de sistemas de climatización. A continuación, te contamos cuál es la temperatura ideal para dormir en verano y cómo esta afecta al descanso y calidad de sueño.
¿Cómo afecta la temperatura al descanso?
El descanso nocturno es un proceso biológico necesario para la restauración mental y física de nuestro cuerpo. Gracias a los ritmos circadianos naturales es capaz de regular la temperatura interna. Para indicar al cuerpo que es momento de dormir, la temperatura central se reduce a medida que se acerca la hora de acostarse.
La temperatura de la habitación a la hora de irse a la cama es fundamental para garantizar el descanso. De manera que el organismo activa el sistema de termorregulación, en el que se incluyen tanto la sudoración como los escalofríos. Lo que interrumpe el proceso del sueño hacia las fases de descanso que se producen con el sueño profundo y REM. Y que provoca microdespertares y sensación de cansancio al despertar.
Por lo que es necesario encontrar un equilibrio en el confort térmico de nuestro hogar, algo que no debe suponer un gasto extra para nuestro bolsillo. Para que esto no suceda, lo más recomendable es contratar una tarifa estable de luz, para evitar sorpresas en la factura.
Temperatura recomendada para dormir en verano
Las olas de calor se producen de forma frecuente durante el verano, momentos en los que la temperatura ambiental por las noches puede llegar a alcanzar los 24 grados. A estas temperaturas liberar calor del cuerpo es casi imposible, de la misma forma que conciliar el sueño. Según los expertos la temperatura ideal a la hora de acostarnos debe rondar los 20 y 22 grados máximo. También es importante el uso de la ventilación natural fomentando la ventilación cruzada y abriendo ventanas opuestas, para crear corrientes.
Cómo programar el aire acondicionado en verano
Para conseguir la temperatura adecuada es necesario el uso de sistemas de climatización, como el aire acondicionado, que se convierte en nuestro mejor aliado. Por lo que es importante configurar y programarlo de la forma correcta. Un uso incorrecto puede provocar la sequedad de las vías respiratorias y un aumento del consumo que se verá reflejado en la factura.
El modo nocturno o sleep es lo más recomendable, un modo en el que la temperatura se gradúa de forma progresiva subiendo un grado cara hora que permanece encendido. Además, es importante orientar el flujo del aire hacia el techo para maximizar la eficiencia. Puedes consultar otros consejos prácticos para dormir con aire acondicionado sin que tenga consecuencias para tu economía y tu salud.
A qué temperatura dormir en invierno
En el caso del invierno, la cosa cambia por completo. La tendencia es pensar en crear un ambiente cálido, pero, todo lo contrario. Un ambiente cargado no favorece la regulación del cuerpo. En invierno, la temperatura para conciliar el sueño es todavía inferior que en verano, situando el termostato entre los 15 y los 17 grados.
Por lo que es importante crear el entorno perfecto, con un ambiente fresco y arropados con edredones de plumón. Favoreciendo la respiración del cuerpo a la vez que se mantiene la temperatura central.
Cómo usar la calefacción las noches de invierno
Por lo que el uso de forma continuada de la calefacción durante la noche es un error que cometemos como usuarios. Esto generalmente provoca la irritación de las mucosas al resecar el ambiente, al mismo tiempo que produce un fuerte impacto en el consumo energético.
Por lo que debemos calentar previamente la estancia unas horas antes y apagar la calefacción, para que gradualmente descienda la temperatura hasta la que consideramos ideal.
En los hogares que disponen de sistemas de calefacción reversibles, es necesario la configuración de la bomba de calor en invierno, para conseguir el equilibrio del aire caliente. Lo que nos permitirá un mejor descanso, al mismo tiempo que controlamos el consumo.
